Alla scoperta del Fartlek
Correre con divertimento
Intanto scopriamo che cosa vuol dire “fartlek”. <<Termine della lingua svedese che significa “gioco di velocità”. E’ una tipologia di allenamento cardiovascolare che si presenta come una via di mezzo tra il tradizionale allenamento aerobico continuato e l’Interval training.>> [Fonte: https://it.wikipedia.org ]
Perché svedese? Perché il creatore di questa tecnica fu Gosta Holmer, è un allenatore svedese. <<Allenamento rivoluzionario nella sua semplicità e adatto a tutti i tipi si corridori: al principiante e al runner di medio e di buon livello, a chi corre le gare brevi e a chi prepara la mezza, la maratona e anche le gare di trail running.>> [Fonte: https://www.runnersworld.it ]
La proposta è di alternare la velocità della corsa. Riscaldamento, ritmo sostenuto, marcia rapida, accelerazioni, recupero. Vediamo le caratteristiche generali suggerite dagli esperti.
<<E’ un tipo di allenamento che prevede d’inserire una serie di variazioni di ritmo durante una normale corsa. […] si può eseguire su tutti i tipi di terreno (pianeggiante, collinare, asfaltato, sterrato, tapis roulant) e con qualsiasi condizione meteo ( pioggia, nebbia, neve o sole). […] Non è adatto a chi ha problemi all’apparato cardiocircolatorio, ai muscoli o ai tendini. […] La durata del fartlek può variare dai 30 ai 90 minuti in relazione alle caratteristiche individuali del corridore e al tipo di gara che sta preparando.>> [Fonte: https://www.runnersworld.it ]
Per approfondire l’argomento visita il sito https://www.runnersworld.it ricco di spunti interessanti.
[Fonte testo: le citazioni appartengono ai siti indicati nell’articolo.]
[Fonte immagine: https://www.coachray.nz https://fitnesshealth.co ]
